İş hayatının koşuşturmacasından uzaklaşıp keyifli bir zaman geçirmek için can atıyor musunuz? Ama unutmayın, sağlık ve vücut da en az bizim tarafımızdan şekillendirilmelidir. Bugün, Baopeng dambıllarını kullanarak evde etkili ve eğlenceli bir fitness planı oluşturmayı keşfedelim, böylece tatiliniz dönüşümünüzün altın dönemi olsun!
Hızlı tempolu bu çağda, Nantong'da üretilen Baopeng Baopeng dambılları, şüphesiz fitness için en iyi seçeneklerden biridir. Mükemmel işçiliği, rahat tutuşu ve çeşitli ağırlık seçenekleriyle Baopeng dambılları, birçok fitness tutkunu için ilk tercih haline gelmiştir. İster yeni başlayan ister deneyimli bir fitness uzmanı olun, bu dambıl setinde vücudunuzun tüm bölgelerini doğru şekilde çalıştırmak için doğru ağırlığı bulabilirsiniz.
ARK TİCARİ DİZİSİ
Tatil dambıl antrenman programı
1. Isınma hareketleri (5 dakika)
İp atlama veya yerinde yürüme: Vücudunuzdaki kasları hızla harekete geçirin, kalp atış hızınızı artırın ve bir sonraki antrenmana hazırlanın.
Omuz sarma hareketi: Dambılları tutarak, doğal bir şekilde ayakta durun, omuzunuzu eksen alarak, omuz eklemini ısıtmak için ileri ve geri sarma hareketini yapın.
2. Kuvvet Antrenmanı (30 dakika)
Dambıl squat: Uyluk, kalça ve karın kaslarını güçlendirir, her set 12-15 tekrar olmak üzere toplam 3 set.
Dambıl itme: Ayakta veya oturarak, dambılı iki elinizle baş hizasına kadar kaldırın, omuz ve üst kol kaslarınızı güçlendirin, her sette 10-12 tekrar, toplam 3 set.
Dambıl kıvırma: Alternatif veya eş zamanlı, pazı kası antrenmanı, set başına 12 ila 15 tekrar, toplam 3 set.
Öne eğilerek kürek çekme: Sırt kaslarını çalıştırmak, sırt hattını güçlendirmek için, her set 12 ila 15 tekrar olmak üzere toplam üç set.
3. Aerobik Aralıklı Egzersiz (10 dakika)
Dambıl sallama zıplaması: Dambılı tutun, hızlıca zıplayın ve kollarınızı yukarı aşağı sallayarak kalp ve akciğer fonksiyonlarını geliştirin. Bu hareketi aralıklı olarak toplam 10 dakika boyunca tekrarlayın.
4. Esneme ve gevşeme (5 dakika)
Vücut germe hareketleri, özellikle statik germe için eğitilmiş kaslar, kas iyileşmesine yardımcı olur ve ağrıyı azaltır.
XUAN TİCARİ DİZİSİ
Tatil sezonu sadece koltuklarda uzanıp atıştırmalıklarla geçmemeli, kendinizi yeniden keşfetmek ve sınırlarınızı zorlamak için harika bir zaman. Baopeng dambıllarını alın ve ailece fitness yolculuğunuza başlayın! Tatilin sonunda sadece mutluluk ve rahatlama dolu bir gün değil, aynı zamanda daha sağlıklı ve özgüvenli bir benliğe de sahip olalım!
Yayın tarihi: 24 Eylül 2024
