İşin koşuşturmacasından uzaklaşıp rahat bir zaman geçirmek için can atıyor musunuz? Ancak unutmayın, sağlık ve vücudunuzun da bizim tarafımızdan şekillendirilmesi gerekiyor. Bugün, evde verimli ve eğlenceli bir fitness planı oluşturmak için Baopeng dambıllarını nasıl kullanacağınızı keşfedelim, böylece tatil sizin altın dönüşüm döneminiz olsun!
Hızlı ritmin bu çağında, Nantong hazinesinde yapılmış olan PengSheng dambıl, şüphesiz fitness için en iyi seçimdir. Mükemmel işçiliği, rahat tutuşu ve çeşitli ağırlık seçenekleriyle Baopeng dambılları birçok fitness tutkununun ilk tercihi haline gelmiştir. İster yeni başlayan ister kıdemli bir fitness uzmanı olun, bu dambıl setinde vücudun tüm bölgelerini doğru şekilde çalıştırmak için doğru ağırlığı bulabilirsiniz.
ARK REKLAM SERİSİ
Tatil dambıl antrenman programı
1. Isınma seansı (5 dakika)
İp atlayın veya yerinizde yürüyün: Vücudunuzdaki kasları hızla harekete geçirin, kalp atış hızınızı artırın ve bir sonraki antrenmana hazır olun.
Omuz sarma: Dambılları tutarak, doğal bir şekilde ayakta durun, omuzu eksen olarak alın, omuz eklemini ısıtmak için sarma hareketini ileri geri yapın.
2. Güç Antrenmanı (30 dakika)
Dumbbell Squat: Uyluk, kalça ve gövde kaslarını çalıştıran, her seti 12-15 tekrardan oluşan, toplam 3 set.
Dambıl itme: Ayakta veya oturarak, dambılı iki elinizle başınıza doğru tutun, omuz ve üst kollarınızın gücünü artırın, her grupta 10-12 kez, toplam 3 set.
Dumbbell curl: Alternatif veya eş zamanlı, pazu çalışması, set başına 12 ila 15 tekrar, toplam 3 set.
Eğilerek kürek çekme: Sırt kaslarını çalıştırmak, sırt hattını güçlendirmek için, her grup 12 ila 15 kez olmak üzere toplam üç grup.
3. Aerobik Aralığı (10 dakika)
Dambıl sallama zıplaması: Dambılı tutun, hızlı bir şekilde zıplayın ve kollarınızı yukarı aşağı sallayarak kalp ve akciğer fonksiyonlarınızı aralıklı olarak toplam 10 dakika boyunca iyileştirin.
4. Esneyin ve rahatlayın (5 dakika)
Vücut esnetme, özellikle statik esneme ile çalıştırılan kaslar, kasların toparlanmasına yardımcı olur, ağrıyı azaltır.
XUAN REKLAM SERİSİ
Tatil sezonu sadece kanepeler ve atıştırmalıklarla ilgili olmamalı, kendinizi yeniden keşfetmek ve sınırlarınızı zorlamak için harika bir zamandır. Baopeng dambıllarını alın ve ailenizle fitness yolculuğunuza başlayın! Tatilin sonunda, sadece mutluluk ve rahatlama dolu bir hasat değil, aynı zamanda daha sağlıklı ve kendine güvenen bir benliğe sahip olalım!
Gönderi zamanı: 24-Eyl-2024
