İşin koşuşturmacasından uzaklaşıp keyifli vakit geçirmek ister misiniz? Ama unutmayın, sağlığınızın ve vücudunuzun da bizim kadar şekillenmesi gerekiyor. Bugün, tatilinizi altın dönüşüm döneminiz haline getirmek için evde verimli ve eğlenceli bir fitness planı oluşturmak üzere Baopeng dambıllarını nasıl kullanacağınızı inceleyelim!
Hızlı ritmin hüküm sürdüğü bu çağda, Nantong hazinesi haline gelen PengSheng dambıl, şüphesiz fitness için en iyi seçimdir. Mükemmel işçiliği, rahat tutuşu ve çeşitli ağırlık seçenekleriyle Baopeng dambılları, birçok fitness tutkununun ilk tercihi haline gelmiştir. İster yeni başlayan ister deneyimli bir fitness uzmanı olun, bu dambıl setinde vücudunuzun tüm bölgelerini doğru şekilde çalıştırmak için doğru ağırlığı bulabilirsiniz.
ARK REKLAM SERİSİ
Tatil dambıl antrenman programı
1. Isınma seansı (5 dakika)
İp atlayın veya yerinde yürüyün: Vücudunuzdaki kasları hızla harekete geçirin, kalp atış hızınızı artırın ve bir sonraki antrenmana hazırlanın.
Omuz sarma: Dambılları tutarak, doğal bir şekilde ayakta durun, omuzu eksen olarak alın, omuz eklemini ısıtmak için sarma hareketini ileri ve geri yapın.
2. Güç Antrenmanı (30 dakika)
Dumbbell Squat: Uyluk, kalça ve gövde kaslarını çalıştıran, her set 12-15 tekrardan oluşan, toplam 3 set.
Dambıl itme: Ayakta veya oturarak, dambılı iki elinizle başınıza doğru tutun, omuz ve üst kollarınızın gücünü artırın, her grupta 10-12 kez, toplam 3 set.
Dumbbell curl: Alternatif veya eş zamanlı, pazu antrenmanı, set başına 12 ila 15 tekrar, toplam 3 set.
Eğilerek kürek çekme: Sırt kaslarını çalıştırmak, sırt hattını güçlendirmek için, her grup 12 ila 15 kez olmak üzere toplam üç grup yapılır.
3. Aerobik Aralığı (10 dakika)
Dambıl sallama zıplaması: Dambılı tutun, hızlıca zıplayın ve kollarınızı yukarı aşağı sallayarak kalp ve akciğer fonksiyonlarınızı aralıklı olarak toplam 10 dakika boyunca iyileştirin.
4. Esneyin ve rahatlayın (5 dakika)
Vücut esnetme, özellikle statik esneme için eğitilmiş kaslar, kasların iyileşmesine yardımcı olur, ağrıyı azaltır.
XUAN REKLAM SERİSİ
Tatil sezonu sadece kanepelerde oturup atıştırmalıklarla dolu olmamalı; kendinizi yeniden keşfetmek ve sınırlarınızı zorlamak için harika bir zaman. Baopeng dambıllarını alın ve ailenizle birlikte fitness yolculuğunuza başlayın! Tatilin sonunda sadece mutluluk ve rahatlama dolu bir hasat elde etmekle kalmayıp, aynı zamanda daha sağlıklı ve özgüvenli bir benliğe de sahip olalım!
Gönderim zamanı: 24 Eylül 2024
