İş temposundan uzaklaşıp keyifli vakit geçirmeye var mısınız? Ama unutmayın, sağlığın ve bedenin de bir o kadar bizim tarafımızdan şekillendirilmesi gerekiyor. Bugün, tatilin dönüşümünüzün altın dönemi haline gelmesi için evde verimli ve eğlenceli bir fitness planı oluşturmak için Baopeng dambıllarını nasıl kullanacağınızı keşfedelim!
Bu hızlı ritim çağında, Nantong hazinesinde yapılan PengSheng dambıl, şüphesiz fitness için en iyi seçimdir. Mükemmel işçiliği, rahat tutuşu ve çeşitli ağırlık seçenekleriyle Baopeng dambılları birçok fitness tutkununun ilk tercihi haline geldi. İster yeni başlayan biri, ister kıdemli bir fitness uzmanı olun, vücudun tüm bölümlerinin doğru şekilde egzersiz yapmasını sağlamak için bu dambıl setinde doğru ağırlığı bulabilirsiniz.
ARK TİCARİ SERİSİ
Tatil dambıl antrenman programı
1. Isınma seansı (5 dakika)
İp atlayın veya yerinde yürüyün: Vücudunuzdaki kasları hızla etkinleştirin, kalp atış hızınızı artırın ve bir sonraki antrenmana hazırlanın.
Omuz sarma: Dambıl tutarak, doğal bir şekilde ayakta durarak, omuzu eksen alarak, omuz eklemini ısıtmak için ileri geri sarma hareketini yapmak.
2. Kuvvet Antrenmanı (30 dakika)
Dumbbell squat: Her biri 12-15 kez, toplam 3 set olmak üzere uyluk, kalça ve göbek kuvveti egzersizi yapın.
Dambıl itme: Ayakta veya oturarak dambılları iki elinizle başınıza doğru tutun, omuzların ve üst kolların kuvvetini artırın, her grupta 10-12 kez, toplam 3 set.
Dambıl bukleleri: Alternatif veya eşzamanlı, biceps antrenmanı, set başına 12 ila 15 tekrar, toplam 3 set.
Bent over kürek çekme: sırt kaslarını çalıştırmak, sırt çizgisini geliştirmek için, her grup 12 ila 15 kez, toplam üç grup.
3. Aerobik Aralığı (10 dakika)
Dambılla sallanarak atlama: Toplam 10 dakika boyunca aralıklı olarak kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmek için dambılı tutun, hızlı bir şekilde zıplayın ve kolları yukarı ve aşağı sallayın.
4. Esneyin ve rahatlayın (5 dakika)
Vücut esnetme, özellikle statik esneme için eğitilmiş kaslar, kasların iyileşmesine yardımcı olur, ağrıyı azaltır.
XUAN TİCARİ SERİSİ
Tatil sezonu sadece kanepeler ve atıştırmalıklardan ibaret olmamalı; kendinizi yeniden keşfetmeniz ve sınırlarınızı zorlamanız için harika bir zaman. Baopeng dambıllarını alın ve ailenizin fitness yolculuğuna başlayın! Tatilin sonunda sadece mutluluk ve rahatlamayla dolu hasat yapmakla kalmayıp, aynı zamanda daha sağlıklı ve kendinden emin bir benliğe sahip olalım!
Gönderim zamanı: Eylül-25-2024
